एक उत्कृष्ट आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं - हम इसे जल्द से जल्द करना चाहते हैं। और फिर बचाव में आता है 1 सप्ताह के लिए आहार। आखिरकार, इस अवधि के लिए काफी वास्तविक है 5 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। हमने आपके लिए कई प्रभावी आहार चुने हैं। इसलिए, हम एक सप्ताह में वजन कम करते हैं।
मुख्य नियम
इतने कम समय में, वजन कम करना काफी संभव है, लेकिन यह समझने लायक है कि तेज आहार हमेशा कठोर आहार होते हैं। पूर्ण प्रभाव के लिए, कई सामान्य और महत्वपूर्ण नियम देखे जाने चाहिए।
- 2-3 लीटर साफ पानी पिएं। योजक, गैसों, अशुद्धियों, चीनी के बिना। भोजन से 30-40 मिनट पहले पानी पीने की कोशिश करें, जैसा कि "पानी के आहार" में वर्णित है।
- चाय और कॉफी - हमारे शरीर द्वारा भोजन के रूप में माना जाता है। इसलिए, पानी के बजाय उन्हें न पिएं। इस मामले में, यह प्राकृतिक हरी चाय के साथ एक लीटर पानी को बदलने की अनुमति है, बिना एडिटिव्स और चीनी के।
- सब कुछ मिठाई से इनकार करें: चीनी, शहद और यहां तक कि एक चीनी विकल्प - एक कोठरी में छिपाना बेहतर है।
- एक सप्ताह में किसी भी त्वरित आहार ने नमक पर पूर्ण प्रतिबंध लगा दिया।
- एक ही समय में खाने की कोशिश करें। एक ही समय में छोटे भागों में। यह बेहतर है यदि आप दिन में 5-6 बार भोजन साझा करते हैं। यह आपके शरीर को निरंतर काम करने की अनुमति देगा। भोजन के बीच का अंतर 2-3 घंटे होना चाहिए।
- आप नमकीन, स्मोक्ड, वसायुक्त, तले हुए, आटा और मीठे भोजन नहीं खा सकते हैं।
- स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़ना बेहतर है, जैसे कि आलू (आप केवल तभी कर सकते हैं जब यह मेनू पर हो)। और मीठे फल: केले, दिनांक, अंगूर।
- अधिक हरियाली खाएं। इसमें लगभग कैलोरी नहीं होती है, लेकिन लाभकारी पदार्थ और इसमें फाइबर - थोक में।
वनस्पति आहार
एक सप्ताह के लिए यह अच्छा आहार आपको 9 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा। इसमें मेनू का आधार वनस्पति प्रोटीन और सब्जी सलाद से समृद्ध फलियां हैं। वास्तव में, यह एक सप्ताह के लिए एक वनस्पति आहार है जो आपको अपने शरीर में प्रोटीन संतुलन को संरक्षित करने की अनुमति देता है।
दिन 1
नाश्ता
- कम -फात केफिर - 1 कप;
- ठोस पनीर के एक छोटे से टुकड़े के साथ टोस्ट।
नाश्ता
- किसी भी जामुन और फल - 100 ग्राम।
रात का खाना
- उबला हुआ या डिब्बाबंद बीन्स - 100 जीआर।;
- ताजा सब्जी सलाद (वनस्पति तेल के साथ अनुभवी किया जा सकता है);
- सहारा चाय।
रात का खाना
- उबला हुआ बीन्स - 100 जीआर।;
- सब्जी सलाद (साग के बारे में मत भूलना);
- प्राकृतिक रस का एक गिलास।
दिन 2
नाश्ता
- लो -फैट कॉटेज पनीर (5%तक) - 100 जीआर।;
- चीनी के बिना हरी चाय।
नाश्ता
- जामुन या फल - 100 जीआर।
रात का खाना
- उबला हुआ या डिब्बाबंद बीन्स - 100 जीआर।;
- लाल suuerkraut के साथ ताजा सब्जी सलाद;
- चीनी के बिना रस या चाय का एक गिलास।
रात का खाना
- बीन्स - 100 जीआर ।;
- उबला हुआ मछली - 100 जीआर ।;
- चीनी के बिना एक कप हरी चाय।
तीसरा दिन
नाश्ता
- लो -फैट केफिर (1%) - 250 एमएल।;
- पनीर के एक टुकड़े के साथ टोस्ट।
नाश्ता
- जामुन या फल - 100 जीआर।
रात का खाना
- बीन्स - 100 जीआर ।;
- वेजीटेबल सलाद;
- एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
रात का खाना
- उबला हुआ बीन्स - 100 जीआर।;
- ताजा सब्जी सलाद;
- एक गिलास प्राकृतिक टमाटर का रस।
दिन 4
नाश्ता
- लो -फैट कॉटेज पनीर - 100 जीआर ।;
- चीनी के बिना कॉफी या हरी चाय।
नाश्ता
- फल या जामुन - 100 जीआर।
रात का खाना
- उबला हुआ बीन्स - 100 जीआर।;
- फल सलाद (आप इसे कम -दही के साथ सीजन कर सकते हैं)।
रात का खाना
- उबला हुआ चावल (नमक के बिना) - 50 जीआर;
- उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 जीआर।;
- चीनी के बिना एक कप चाय।
दिन 5
नाश्ता
- चीनी के बिना कम -दही - 100 जीआर।;
- एक गिलास ताजा रस या चीनी के बिना एक कप कॉफी।
नाश्ता
- पसंदीदा जामुन या फल - 100 ग्राम।
रात का खाना
- उबला हुआ बीन्स (डिब्बाबंद हो सकता है) - 100 जीआर।;
- ताजी सब्जियों या सॉकरकुट का हल्का सलाद।
रात का खाना
- बीन्स - 100 जीआर ।;
- वनस्पति तेल के साथ ताजा वनस्पति सलाद;
- 2 आलू वर्दी में उबले हुए;
- एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस।
दिन 6
नाश्ता
- हार्ड पनीर - 50 जीआर ।;
- सेंकना;
- चीनी के बिना एक कप कॉफी या चाय।
नाश्ता
- एक गिलास कम -केफिर का।
रात का खाना
- लो -फैट कॉटेज पनीर - 100 जीआर ।;
- वेजीटेबल सलाद;
- एक गिलास ताजा रस।
रात का खाना
- बीन्स - 200 जीआर ।;
- कोई भी फल - 100 जीआर।
दिन 7
नाश्ता
- कम -दही दही या कॉटेज पनीर - 100 जीआर।;
- चीनी के बिना एक गिलास कॉफी या चाय।
नाश्ता
- किसी भी जामुन या फल - 100 ग्राम।
रात का खाना
- उबला हुआ बीन्स - 100 जीआर।;
- साग के साथ सब्जी सलाद।
रात का खाना
- वनस्पति सूप - 200 जीआर ।;
- बीन्स - 100 जीआर ।;
- एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी या अंगूर का रस।
अंडे का आहार
चिकन अंडे न केवल सरल भोजन हैं, बल्कि वजन घटाने के लिए भी बहुत प्रभावी हैं। एक सप्ताह के लिए अंडे का आहार आपको 5-8 किलोग्राम तक अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा। वास्तव में, यह कार्बोहाइड्रेट के बिना एक विशिष्ट आहार है, एक सप्ताह के लिए मेनू बनाया जाता है ताकि आपके पास चीनी कूद न हो।
दिन 1
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर या नारंगी;
- कॉफी या चीनी चाय।
रात का खाना
- 2 अंडे;
- 1 टमाटर;
- हर्बल चाय।
रात का खाना
- 2 अंडे;
- तेल के बिना vinaigrette;
- अंगूर या नारंगी;
- हर्बल चाय।
दिन 2
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर (नारंगी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है);
- चीनी के बिना काली कॉफी।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे (दुबले मांस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है);
- अजवाइन, टमाटर, ककड़ी और प्याज से सलाद।
तीसरा दिन
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर;
- कॉफी या चीनी चाय।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे;
- स्टूव्ड पालक;
- हरी चाय।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे;
- तेल के बिना vinaigrette;
- कॉटेज चीज़;
- हर्बल चाय।
दिन 4
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर;
- ब्लैक कॉफ़ी।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे;
- स्टूव्ड पालक;
- ब्लैक कॉफ़ी।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे या उबला हुआ समुद्री मछली;
- तेल के बिना vinaigrette;
- हर्बल चाय।
दिन 5
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- नारंगी या अंगूर;
- चीनी के बिना कॉफी।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे;
- पालक;
- ब्लैक कॉफ़ी।
रात का खाना
- उबला हुआ समुद्री मछली;
- गोभी के साथ vinaigrette;
- चीनी या हरी चाय के बिना काली कॉफी।
दिन 6
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर;
- कॉफी।
रात का खाना
- फलों का सलाद।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे (दुबले मांस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है);
- टमाटर, ककड़ी और अजवाइन का वनस्पति सलाद;
- पसंदीदा जड़ी बूटियों से चाय।
दिन 7
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- अंगूर;
- कॉफी या चाय।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे या उबला हुआ चिकन;
- टमाटर;
- अंगूर।
रात का खाना
- 2 उबले हुए अंडे या चिकन के साथ फिर से प्रतिस्थापन;
- गाजर और गोभी सलाद;
- कॉफी या चाय।
प्रोटीन आहार
एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार हमें अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को पोषण देने की अनुमति देता है, जिसके कारण यह नष्ट नहीं होता है। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट को कम से कम करना महत्वपूर्ण है, फिर शरीर ऊर्जा के कार्यान्वयन के लिए वसा जलाना शुरू कर देगा।
एक सप्ताह के लिए प्रोटेक आहार मेनू
दिन 1
नाश्ता
- कॉटेज पनीर (कम -खट्टा क्रीम के साथ मिलाया जा सकता है);
- हरे सेब;
- हरी चाय।
नाश्ता
- मुट्ठी भर मूंगफली।
रात का खाना
- उबला हुआ चिकन स्तन;
- सब्जी शोरबा;
- साग के साथ ताजा गोभी।
नाश्ता
- नारंगी का आधा (अंगूर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।
रात का खाना
- केफिर का एक गिलास;
- चीनी के बिना हरी चाय।
दिन 2
नाश्ता
- हैम के साथ हैम;
- राई ब्रेड;
- 2 टमाटर।
नाश्ता
- ताजा जामुन।
रात का खाना
- मछली सब्जियों के साथ स्टूड;
- हरे सेब।
नाश्ता
- मुट्ठी भर अखरोट।
रात का खाना
- उबला हुआ गोमांस;
- ताजा खीरे सलाद।
तीसरा दिन
नाश्ता
- प्राकृतिक दही;
- सेब;
- हरी चाय।
नाश्ता
- अंगूर का आधा हिस्सा।
रात का खाना
- पके हुए चिकन स्तन;
- साग के साथ टमाटर।
नाश्ता
- मुट्ठी भर देवदार नट।
रात का खाना
- मशरूम के साथ बीन्स बीन्स;
- पत्ती का सलाद।
दिन 4
नाश्ता
- चोकर के साथ केफिर;
- ताजा जामुन।
नाश्ता
- हरे सेब।
रात का खाना
- उबला हुआ मछली;
- अंगूर का आधा हिस्सा।
नाश्ता
- मुट्ठी भर बादाम।
रात का खाना
- उबला हुआ झींगा;
- ताजा साग;
- हरी चाय।
दिन 5
नाश्ता
- सेब के टुकड़ों के साथ पानी (चीनी के बिना) पर जई दलना;
- हरी चाय।
नाश्ता
- मंदारिन।
रात का खाना
- उबला हुआ दाल;
- साग के साथ सलाद।
नाश्ता
- मुट्ठी भर मूंगफली।
रात का खाना
- पके हुए चिकन पट्टिका;
- ताजा गोभी और गाजर सलाद।
दिन 6
नाश्ता
- 2 उबले हुए अंडे;
- नारंगी।
नाश्ता
- ताजा जामुन।
रात का खाना
- गोमांस के साथ सब्जी का सूप।
नाश्ता
- मुट्ठी भर अखरोट।
रात का खाना
- कॉटेज चीज़;
- अंगूर।
दिन 7
नाश्ता
- चीनी के बिना प्राकृतिक दही;
- फलों का सलाद।
नाश्ता
- नारंगी।
रात का खाना
- उबला हुआ समुद्री भोजन;
- खीरे और घंटी मिर्च से सलाद।
नाश्ता
- मुट्ठी भर बादाम।
रात का खाना
- उबला हुआ मछली (आप एक ग्रिल बना सकते हैं);
- प्याज के साथ सॉरक्राट से बना सलाद।
इस मेनू में, प्रोटीन उत्पादों को बदला जा सकता है।